من استخدام Apple Watch لتتبع عادات نومك وحتى تجنب استخدام هاتفك قبل النوم، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك. يمكن أن تكون الضوضاء حلاً أيضًا، حيث إنها قد تساعدك في النوم. الضوضاء تأتي بألوان مختلفة، مثل الأزرق والبني والوردي، وتعتبر الضوضاء البيضاء الأكثر شهرة. بينما يجد الكثيرون أن الضوضاء البيضاء مهدئة، إلا أن الضوضاء الوردية يتم التعرف عليها بشكل متزايد باعتبارها ترددًا صوتيًا له فوائد النوم.
تتكون الضوضاء الوردية من مزيج متناغم من الترددات الصوتية العالية والمنخفضة، مما يمنحها صوتًا أكثر سلاسة مقارنة بالضوضاء البيضاء. يعتبر الكثيرون الاستماع إلى الضوضاء الوردية أسهل من الاستماع إلى الأصوات الثابتة التي تنتجها الضوضاء البيضاء. تحتوي الضوضاء الوردية، مثل الضوضاء البيضاء، على جميع الترددات الصوتية التي يمكن للإنسان سماعها، ولكن في الضوضاء الوردية، تكون أعلى الترددات أقل كثافة بينما تكون جميع الترددات متساوية في الضوضاء البيضاء. أمثلة على الضوضاء الوردية هي صوت سقوط المطر أو اصطدام الأمواج بالشاطئ. على الرغم من عدم وجود حل سحري للحصول على نوم جيد ليلاً، إلا أنه قد يكون من المفيد تجربة الضوضاء الوردية إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ليلاً.
وراء الضوضاء الوردية والنوم يكمن العلم
على الرغم من انتشار الضوضاء الوردية على نطاق واسع على TikTok، إلا أنها ليست مجرد بدعة أخرى على وسائل التواصل الاجتماعي. تشير الأدلة العلمية إلى أنها يمكن أن تحسن نوعية النوم. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم الأحياء النظري، فإن الأشخاص الذين تعرضوا للضوضاء الوردية شهدوا نومًا أكثر استقرارًا وراحة من المجموعة الضابطة. يبدو أن الضوضاء الوردية تعمل على تحسين تزامن موجات الدماغ، خاصة تلك المرتبطة بمراحل النوم العميق، مما يقلل من تعقيد موجات الدماغ ويؤدي إلى أنماط نوم أكثر استقرارًا ودون انقطاع. وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة Frontiers in Human Neuroscience أن الضوضاء الوردية يمكن أن تحسن الذاكرة بالإضافة إلى مساعدة كبار السن على النوم بشكل أعمق. وفي حين أن هذه النتائج واعدة، إلا أن الدراسات كانت صغيرة، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد التأثير الكامل للضوضاء الوردية على دورة النوم.
من الناحية العملية، تعمل الضوضاء الوردية عن طريق إخفاء الأصوات الخلفية التي قد تشتت انتباهك أثناء محاولتك النوم أو إيقاظك أثناء الليل. على سبيل المثال، إذا كان نباح كلب جارك أو شخير شريكك يميل إلى إبقائك مستيقظًا أثناء الليل، فإن الاستماع إلى الضوضاء الوردية يمكن أن يساعدك على منع هذه الأشياء. بدلًا من تركيز عقلك على الأصوات المزعجة، فإنه يركز على الطنين المستمر للضوضاء الوردية أثناء نومك. وباستخدامها بانتظام، قد تجد نفسك تربط بين الضوضاء الوردية والنوم، مما قد يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
كيفية تفعيل وضع الضوضاء الوردية على جهاز Apple الخاص بك
- انقر على أيقونة الإعدادات على الشاشة الرئيسية.
- قم بالتمرير لأسفل وانقر على "إمكانية الوصول".
- انتقل لأسفل وانقر على "الصوت والمرئية".
- انقر على "الصوت الخلفي".
- قم بتفعيل زر "الصوت الخلفي".
- انقر على "الصوت" واختر الصوت الذي ترغب في تشغيله في الخلفية.
كيفية تمكين وضع الضوضاء الوردية على جهاز Android الخاص بك
- قم بفتح تطبيق الساعة.
- انقر على وقت النوم في الزاوية اليمنى السفلية من الشاشة.
- انتقل إلى أسفل حتى تصل إلى أغاني النوم، ثم اختر صوت آخر.
- حدد الأمواج أو الفضاء العميق أو التأمل.